Asam amino adalah bahan penyusun protein, dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Dari perbaikan dan pertumbuhan otot hingga dukungan sistem kekebalan dan produksi neurotransmitter, hal-hal kecil ini sangat penting. Sebagai pemasok asam amino, saya sering ditanya tentang rekomendasi asupan asam amino harian. Jadi, mari selami.
Pertama, Jenis Asam Amino
Ada total 20 asam amino, dan mereka diklasifikasikan menjadi dua kelompok utama: esensial dan non-esensial. Asam amino non esensial dapat diproduksi oleh tubuh kita, sedangkan asam amino esensial harus diperoleh dari makanan kita.
Asam amino esensial termasuk histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin. Ini sangat penting karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri.
Asupan Harian yang Direkomendasikan
Asupan asam amino harian yang direkomendasikan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Dewasa
Untuk orang dewasa yang sehat, rekomendasi umum asam amino esensial adalah sebagai berikut:
- Histidin: Asupan yang dianjurkan adalah sekitar 14 mg per kilogram berat badan per hari. Jadi, jika berat badan Anda 70 kg, Anda membutuhkan sekitar 980 mg histidin setiap hari.
- Isoleusin: Sekitar 19 mg per kilogram berat badan per hari. Untuk orang dewasa dengan berat 70 kg, itu sekitar 1330 mg.
- Leusin: Disarankan mengonsumsi 42 mg per kilogram berat badan per hari. Jadi, orang dengan berat badan 70 kg membutuhkan 2940 mg. Leusin sangat penting untuk sintesis protein otot.
- lisin: Anda harus menargetkan 38 mg per kilogram berat badan per hari. Untuk 70 kg berarti 2660 mg.
- Metionin + Sistein: Gabungan asupan metionin dan sistein yang direkomendasikan adalah 19 mg per kilogram berat badan per hari. Mengingat beberapa sumber makanan mengandung keduanya, penting untuk memperhitungkan jumlah totalnya.
- Fenilalanin + Tirosin: Mirip dengan metionin dan sistein, rekomendasi gabungannya adalah 33 mg per kilogram berat badan per hari.
- Treonin: Sekitar 20 mg per kilogram berat badan per hari. Untuk orang dewasa dengan berat badan 70 kg, 1400 mg.
- triptofan: Sekitar 5 mg per kilogram berat badan per hari. Jadi, orang dengan berat badan 70 kg membutuhkan 350 mg.
- valin: Anda sebaiknya mengonsumsi 24 mg per kilogram berat badan per hari. Itu berarti 1680 mg untuk individu dengan berat 70 kg.
Anak-anak
Anak-anak mempunyai kebutuhan yang berbeda seiring pertumbuhannya. Anak-anak yang lebih kecil membutuhkan lebih banyak asam amino per kilogram berat badan dibandingkan orang dewasa. Misalnya, bayi mungkin membutuhkan 58 mg histidin per kilogram berat badan per hari, sedangkan kebutuhan anak-anak yang lebih besar secara bertahap menurun hingga mencapai tingkat orang dewasa seiring pertumbuhan mereka.
Memenuhi Persyaratan
Mendapatkan jumlah asam amino yang tepat dapat dicapai melalui pola makan seimbang. Sumber protein berkualitas tinggi seperti daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan sangat baik karena mengandung semua asam amino esensial dalam proporsi yang relatif baik.
Namun, terkadang, memenuhi kebutuhan melalui pola makan saja mungkin menjadi tantangan, terutama bagi vegetarian, vegan, atau atlet dengan kebutuhan protein tinggi. Di situlah suplemen asam amino bisa berguna.
Sebagai pemasok asam amino, kami menawarkan rangkaian produk untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan asam amino Anda. Misalnya, milik kitaInjeksi Asam Amino Majemuk（18AA - I）mengandung campuran komprehensif 18 jenis asam amino, menyediakan sumber nutrisi penting yang seimbang. Ini cocok untuk orang yang mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup makanan melalui asupan makanan normal.
Pilihan lainnya adalah milik kitaInjeksi Asam Amino Majemuk (15AA). Produk ini dirancang dengan 15 asam amino spesifik, yang sangat bermanfaat untuk kondisi medis tertentu atau kebutuhan nutrisi khusus.
Dan jika Anda mencari formulasi lain, kamiInjeksi Asam Amino Majemuk（18AA - Ⅴ）juga merupakan pilihan yang bagus. Telah diformulasikan dengan cermat untuk memberikan jumlah asam amino yang tepat untuk kesehatan optimal.
Pertimbangan Khusus
- Atlet dan Binaragawan: Mereka biasanya memiliki kebutuhan protein dan asam amino yang lebih tinggi karena latihan fisik yang intens. Leusin, khususnya, sangat penting untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Mereka mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak daripada rata-rata orang dewasa, dan suplemen asam amino dapat menjadi cara yang tepat untuk memenuhi peningkatan kebutuhan ini.
- Orang Lanjut Usia: Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mungkin menjadi kurang efisien dalam menyerap dan memanfaatkan asam amino. Jadi, orang lanjut usia juga dapat memperoleh manfaat dari suplemen asam amino untuk membantu menjaga massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.
Kesimpulan
Memahami asupan asam amino harian yang direkomendasikan sangat penting untuk menjaga kesehatan. Baik Anda orang biasa yang berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi dasar atau seorang atlet yang ingin meningkatkan performa, mendapatkan jumlah asam amino yang tepat adalah kuncinya.
Sebagai pemasok asam amino yang andal, kami siap membantu Anda memenuhi kebutuhan asam amino Anda. Jika Anda tertarik dengan produk kami atau ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara memasukkan asam amino ke dalam diet atau rutinitas suplemen Anda, jangan ragu untuk menghubungi kami untuk diskusi pengadaan. Kami akan dengan senang hati memberi Anda informasi dan panduan terperinci.
Referensi
- Komite Tetap Institute of Medicine (AS) untuk Evaluasi Ilmiah Asupan Referensi Makanan dan Panelnya tentang Antioksidan Makanan dan Senyawa Terkait. Asupan Referensi Diet untuk Vitamin C, Vitamin E, Selenium, dan Karotenoid. Washington (DC): National Academies Press (AS); 2000.
- Organisasi Kesehatan Dunia. Kebutuhan Protein dan Asam Amino dalam Gizi Manusia. Jenewa: WHO; 2007.